dieta na

Witam Próbuję ułożyć sobie samodzielnie dietę (na masę) ale mam pewne problemy.Na początku tego działu znajduje się artykuł autorstwa Tyki i wg niego układam dietę.Obliczyłem sobie że dziennie powiniennem spożywać ok. 3700 kcal.W diecie na masę przyjeło się że trzeba spożywać minimum 2g białka na kg masy ciala.Ja ważę 77kg więc powiniennem [...]

To tak. Wszystko w vitalmaxie wyliczone i zapewnione prawie 100% dziennego zapotrzebowania. 7.30 1.owsiane 100g 2.mleko 200g 3.rodzynki 40g 4.żurawina 30g 7 białka // 10 tłusczy // 125 ww // 700 kcal 10.30 Szejk własnej roboty 1.melko 300g 2.twaróg 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany [...]

witam mam 184 cm wzrostu i ważę 81kg zamierzam wprowadzić bardziej profesjonalną dietę prosiłbym o wasze uwagi i ocenę. 6:00 reactor pro 3, omega 3-6-9 płatki owsiane 100g białko jaja kurzego 250g żółtko jaja kurzego 50g oliwa z oliwek 5g miód pszczeli 20g mleko 2% 70g pomidor 20g 10:00 Chleb żytni razowy 120g Wieprzowina, karkówka 100g [...]

wiecie cos na temat diety-glodowki na samych napojach??? ile najdluzej to moze trwac i jakie soki powinno sie pic? a jakich nie? ona jest cos w rodzaju takiej diety oczyszczajacej, co wy na to???? "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"

Witam, to moja dieta, jestem początkujacym wiec nie robilem tu dokładnych pomiarów kalorii. Jest to dieta którą uskuteczniam od miesiąca. 7.00 Śniadanie: -150 ml mleka i około 70g płatków (owsiane, kukurydziane) + kawałki słonecznika, rodzynki, kawałki owoców. -kanapka z wędliną W szkole: co godzinę kanapka z wędliną i serem żółtym (razem około 4 [...]

[...] trochę zmienić. Przez tydzień próbowałem pewnego pomysłu aby jeść rano jedynie białko i tłuszcze a dopiero później węgle, ale nie odpowiada mi to. Na pierwszym zrzucie jest dieta ostatnia, a na drugim posiłki które chciałbym od jutra wprowadzić, moje pytania to: Jakie węglowodany usunąć/ zamienić? Jakie źródła białka mógłbym dodać/ usunąć/ [...]

Witam. Na poczatek kilka informacji ogolnych o sobie: Waga: 58kg (wg. wagi szpitalnej - dane sprzed 2 miesiecy) Wzrost: 175cm Wiek: 17lat Typ budowy ciała: ektomorfik Terning 3 razy w tyg Staż: ponad 2 miesiące (Split) Cel: masa Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe: 2664 kcal Dieta (szkic): 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g [...]

Witam, obecnie jestem w 4 tyg cyklu susta+tren acetat. Waga 90 kg, wzrost: 176, wiek 23 lata. Prosze o ocene mojej diety i porade czy mam zwiekszyc liczbe kalorii lub białka, zeby maksymalnie wykorzystać moc trenbolonu.. Cel diety i cylku: sucha masa miesniowa: Śniadanie Owsianka 100g Rodzynki 20g Białka jaja 6 szt+2 żółtka Masło 20g do [...]

Witam. A więc zacznę może po kolei. W lutym 2010r. ważyłem ok 110kg, dziś ważę ok 77-78kg czyli jak widać "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie [...]

Witam mam 1,95 m wzrostu, ważę 75,5 kg trochę mało jak na taki wzrost co nie ;] Moje pytanie brzmi tak co robić? Czy pomoże ktoś z dietą? Ćwiczyłem od początku wakacji czyli 5 miesięcy (teraz mam przerwę z pewnych powodów - nie zdrowotnych Stosowałem taką dietę: 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem 3. Posiłek [...]

Cześć , mam 27 lat 190cm wzrostu i ważę 83kg cel to masa. proszę o ocenę mojej diety 1. Posiłek godz. 6 - 70g płatków owsianych(kukurydzianych)+10 g otręb /3 kromki razowego chleba - 300ml mleka 1,5% - 3 jaja cale gotowane / 120g szynki 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynka indycza / chudy twarożek/tuńczyk - 140g pieczywa razowego - 10g [...]

Witajcie, oto moja dieta na masę. Niestety, nie czuję się po niej za dobrze, ciągle zmęczony i ospały. Jestem ektomorfikiem. A oto jak wygląda dieta: I POSIŁEK Bułka pełnoziarnista 3 jajka całe Płatki owsiane górskie - szklanka Jogurt naturalny Banan 1/2 pomarańczy Trening, w ciągu popijam oshee/powerade Po treningu: odżywka białkowa, carbo II [...]

[...] od tygodnia (mój pierwszy cykl kreatynowy + 1 pierwsze białko, nic więcej wcześniej nie brałem ) (Kreatyna Monohydrat 1250 z olimpa , białko uns 4,2kg) DO tej pory moja dieta wygladala tak : 7;00 rano 4-5 kromek z zóltym serem(porcja białka 5 plaskich lyzek stołowych + 4 tabsy kreatyny) 14;00-15;00 Paczka ryzu z jogurtem 16-18,18-30 treninng [...]

Witam.Moglbym prosic o ocene planow zywieniowych ktore ulozylem na redukcje? Profil uzupelniony dzienniki dodane ktora z tych opcji bedzie najlepsza ? ; d

Witam, od poniedziałku (tj. 23.05.2011) zabieram się za dietę redukcyjną, powód: zbędny balast na brzuszku (moze nie taki duzy, ale chcialbym w koncu zobaczyc swoje miesnie brzucha;p). Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Na początku obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na kcl wliczając 3x trening siłowy (ok. 70min) i 3x trening aerobowy po [...]

Witam , Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 6 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę [...]

Witam, chce ułozyć w końcu porządną diete i mam kilka pytań. 1. Ile posiłków dziennie powinien wcinac ektomorfik ? Jedni twierdzą, że 6,inni że tyle jeszcze bardziej przyspieszy metabolizm. 2. Jak powinno się rozłozyć Białko, Węgle i Tłuszcze w posiłkach ? Przykładowo: 1. posiłek - 7:30 - 30g B/100g W/ 20g T 2. posiłek - 14:00 - 50g B/160g W/ 30g [...]

Wzrost 178cm Waga 73kg Wiek 18 Staz 20 miesiecy Jestem na cyklu Storm + Shock, dodatkowo łykam bcaa, witaminy i mineraly. 10:00 Płatki owsiane 150g na wodze 3 jaja kurze cale lub jajecznica z 3 jaj 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g 15:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16;20 - 17;20 trening 17:21 Banan 18:00 Ryz brazowy 100g [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy.Mam 18lat i ważę 71kg przy wzroście 187cm.Poczytałem co nieco na temat odpowiedniego żywienia i o tym, co jeść aby nabrać masy.Wklejam tu dietę którą sam ułożyłem w oparciu m.in o artykuł Quazara i czekam na wasze poprawki.Pzdr . 8.00-9.00 Platki owsiane 100g/Fitness + 200ml mleka 2 jaja 11.00-12.00 Serek [...]

Witam, byłby ktoś w stanie zerknąć, i poradzić, czy ta dieta jest w porządku na początek masowania? Wiek: 21 Waga: 70 Trening: Split 3 X w tygodniu (Pon/Śr/Pt) Staż: 3 miesiące Suplementy: BCAA Dymatize Recoup, CarboNox Olimp (jeszcze mogę je zmienić/wywalić, dopiero w połowie tygodnia lecę je kupić) Cel: Powolutku masa :) B/W/T : 2,2/5/1,2 [...]